Comment gérer sa silhouette ?
Principes de base :

• Consommer 3 repas équilibrés par jour,

• Variez les aliments,

• Hydratez-vous régulièrement,

• Pratiquez une activité physique régulière. Bien manger est un point essentiel pour garder la forme et la santé, les excès sont aussi néfastes que les privations et la quantité doit s’allier à la qualité.

Pourquoi utiliser les protéines ?

Dans le cadre d’une restriction calorique, la quantité et la qualité des protéines apportées à l’organisme va être diminuée. Ceci aura pour conséquences : la fonte musculaire et la perte de tonicité. D’où la nécessité d’un apport protéiné adapté qui va avoir l’avantage de faciliter la restriction calorique et protéger la tonicité musculaire. De plus la consommation de protéines à la particularité d’entraîner une sensation de satiété.

Quand utiliser les protéines ? 

• En cas de fringale : cela peut arriver quand on contrôle son alimentation ou après une activité physique. Les protéines sont un excellent coupe-faim.

• Pour faire un repas pauvre en calories mais nourrissant.

• Après l’entraînement. 
   

Notre partenaire APTONIA vous propose :

Sa gamme minceur qui comprend des produits diététiques spécialement conçus pour les sportifs souhaitant contrôler leur silhouette grâce à la pratique d’une activité physique tout en entretenant leurs muscles.

Elle se compose de :

• Substituts de repas : Ils ont pour objectif de remplacer au moins un repas par jour par une préparation pauvre en calories. Il doit être complété par un fruit ou un laitage afin d’obtenir un repas équilibré. 1 repas = maxi 216kcal

• Barre hyperprotéinée : Idéales pour vos en-cas, elles vont vous aider à apaiser la sensation de faim jusqu’au repas suivant. 1 barre : maxi 105kcal 

• Boisson protéinée : Idéales pour les en-cas, elles sont hypocalorique appauvri en glucides et riche en protéines. 1 boisson = 160kcal. 

• Hydra minceur : Boisson allégée en sucre pour vous accompagner pendant vos efforts ou au cours de la journée.

Exemple d’une journée avec APTONIA 

À votre grand désarroi, les vacances touchent à leurs fins et la rentrée montre largement le bout de son nez, vous aurez beau fermer les yeux, vous ne pourrez pas y échapper ! Mais pour la plupart d’entre nous, la rentrée signifie « renouveau » ou « nouveau » départ comme pour les enfants qui reprennent le chemin des écoles pour intégrer une nouvelle classe, se faire de nouveaux amis… !

Qui dit « renouveau » dit nouveau projet… de vie et de forme, et là… c’est certain, vous vous poserez les bonnes questions : mes vacances m’ont-elles permis de bouger ou de courir ? Ai-je quelques kilos à perdre ?...  

Les plans d’entrainements KALENJI sont faits pour vous ! 

Votre coach sportif n’a qu’un nom, il s’appelle Kalenji et met à votre disposition ses plans d’entraînement adaptés à chaque âge et à chaque niveau de forme. Il vous suivra partout et même dans votre mp3, qui dit mieux !

Kalenji vous propose : 

Plan d’entrainement

Autant pour vous que pour vos petits, pour démarrer la rentrée du bon « pied », partez à la conquête du running, le sport complet par excellence, adaptable à tous les âges, facile à pratiquer et offrant des bénéfices « forme et santé » plus que positifs !

En savoir plus :

Très complets, les plans d’entrainements kalenji sont planifiés sur une période de huit semaines. Ils vous offriront en fonction de la distance, de votre objectif, de votre niveau de pratique et du nombre de séances envisagées, la possibilité de déterminer les durées selon les distances effectuées et l’intensité à déployer. Une question, une demande d’information ? Nos professionnels de la course à pied sont à votre disposition pour y répondre.

Enfants et parents 

Le sport idéal pour l’équilibre de vos enfants La course à pied peut être pratiquée par tous à partir du moment où la condition physique générale permet des efforts soutenus pendant une certaine période (à définir) tout en prenant en compte l’âge de chaque coureur. Un examen médical définira vos aptitudes et vous enlèvera tous les doutes quant à la pratique de ce sport.

La course à pied, l’activité naturelle des enfants

La course à pied est le sport naturel et inné des enfants, y –avez-vous pensé ? 

Dés qu’ils ont acquis la marche, ils courent partout et tout le temps, pendant la récré, dans le jardin et même dans la maison à vos grands effrois… ! 

Pas de panique, encouragez- les à courir et à libérer leur énergie, car la course à pied est idéale pour la motricité et l’équilibre physique et psychique des enfants. Pour éviter les courses entre 

les meubles et le vase de grand-mère, profitez de la rentrée des classes pour les inscrire dans un club de course à pied géré par la Fédération française d’Athlétisme où les séances d’apprentissage au running sont prises en charge par des entraineurs professionnels. Classés par niveau et par groupe, ils vivront des moments de bien-être en récoltant tous les bénéfices d’une activité sportive complète.

Gardez une motivation à toute épreuve avec KALENJI 

Sachez que la motivation de courir ne se calcule pas suivant le nombre de kilomètres parcourus, mais par rapport à la progression de la durée de course. Si vous avez débuté vos séances de course depuis quelques semaines et que vous avez l’impression de stagner, suivez les conseils Kalenji pour gérer votre plaisir et vos progrès :

• Choisissez le bon parcours et le bon terrain : pour mieux évaluer votre progression, il est bien d’avoir un parcours de référence avec ses repères. Choisissez des terrains aux sols tendres pour faciliter vos foulées.

• Courez à votre rythme en travaillant les mouvements de tout votre corps (foulées, position du dos et le déroulement de vos chevilles), respirez bien en inspirant par le nez et expirez par la bouche !

• Faites le bilan de vos progrès, les progrès sont réels, mais vous ne les voyez pas, notez-les jour par jour, cela vous aidera vraiment pour persévérer dans ce sport

• Intéressez vos amis à votre nouvelle passion et c’est eux tous, simplement.qui analyseront, vos progrès

• Choisissez une nouvelle tenue et des accessoires pour la course à pied, vous le méritez bien ! Les tenues textiles kalenji et leurs chaussures de running vous apporteront l’envie d’aller plus loin par leur confort et leur légèreté.

Kalenji propose des concepts novateurs dans les textiles et les accessoires de course pour améliorer le bien-être des coureurs tout en favorisant leur progression.

Une rentrée sportive réussie, c’est avec mon coach kalenji !