Empezar a correr a los 40

¡Vivan las vocaciones tardías! Iniciarse en el running a los 40 años suele ser sinónimo de un cambio radical de ciertas (malas) costumbres. Sin embargo, es necesario seguir un método para asegurarse de que la práctica del running será larga y satisfactoria.

 

Asegúrate de que no hay contraindicaciones que desaconsejen la práctica deportiva

No hay ni una sola prueba deportiva que se celebre en España que no exija que cada participante - del principiante total al maratoniano experimentado – presente un certificado médico que demuestre que no hay ninguna contraindicación para correr en la competición (exceptuando a los miembros de la Federación Española de Atletismo).

Los accidentes son muy raros. Pero es importante, sobre todo si decides lanzarte a la aventura de correr de manera tardía, consultar antes al médico de cabecera. Un electrocardiograma e incluso una prueba de esfuerzo permiten que estemos seguros de que podemos realizar la actividad física. Y sobre todo, despejan cualquier duda o miedo al respecto…

 

Cuidar la calidad del equipamientoCourir après 40 ans

¿Evidente? Sin duda. En las tres últimas décadas se han logrado avances enormes que permiten que los corredores de cualquier nivel practiquen su deporte con la máxima comodidad y seguridad.

Respecto a las zapatillas: hay que elegir un modelo en función del tipo de pisada, de la corpulencia o de las características del terreno de entrenamiento (asfalto o tierra). No dudes en pedir consejo a un jefe de producto de Kalenji. (descubrir nuestro hombre zapatos para correr y nuestra zapatillas mujer para correr).

En cuanto a la ropa: prioriza los llamados materiales técnicos, que garantizan un buen aislamiento térmico al tiempo que aseguran una buena evacuación del sudor. Durante los meses fríos, no te olvides de proteger tus extremidades. Unos guantes y un gorro son indispensables cuando el termómetro cae en picado.

Descubre ropa técnica para correr :

 

Respeta una cierta progresividad…

Es importante que cuando empieces a correr lo hagas con una cierta modestia. Que no te dé vergüenza correr (al principio) trayectos cortos y a ritmo lento. Solo hay un punto básico que no debes olvidar: el kilometraje semanal no debe aumentar de manera demasiado brusca. Respeta unos aumentos escalonados de alrededor del 10% para evitar lesiones.

Algunos consejos:

  • La alternancia del trote y de la marcha rápida es una buena manera de aumentar la duración de los entrenamientos sin generar una fatiga excesiva ni malas sensaciones durante el esfuerzo.

  • Cambia regularmente de recorrido para evitar la rutina y el aburrimiento.

  • Desconfía del reproductor mp3 porque desnaturaliza la relación entre el corredor y su respiración.

 

… ¡Pero sé constante!

Correr mucho tiempo – y hacerlo con buenas sensaciones – no es algo que se consiga de un día para el otro. El entrenamiento, si no puede ser diario (sobre todo en un primer momento), al menos tiene que ser regular. En general, se considera que tres sesiones semanales son un buen punto de partida. Intenta variar el programa de las salidas.

Por ejemplo :

  • 50 minutos lentamente. Jadeos de débiles a moderados (se puede mantener una conversación).

  • 45 minutos con 20 minutos de calentamiento – lento y luego cada vez más rápido –, 10 minutos de 30-30 (alternancia de 30 segundos rápidos, 30 segundos al trote o de marcha rápida), 15 minutos de vuelta a la calma.

  • 40 minutos con 20 minutos de calentamiento, 10 minutos a un ritmo sostenido (los jadeos no permiten mantener una conversación), 10 minutos de vuelta a la calma.

 

Y piensa, si te cuesta mantener el ritmo, que no eres el primero al que le pasa. Y tampoco el último…

 

Descubre también

Los consejos proporcionados por Kalenji son a título informativo, y no sustituyen en ningún caso la opinión de un profesional. Kalenji te recuerda que lo mejor es acudir a tu médico para asegurarte de que ninguna contraindicación médica te impida realizar los esfuerzos físicos requeridos por la carrera a pie.