Courir par temps froid peut être une activité très agréable… à condition d’être préparé et bien couvert !

Voici nos 7 conseils incontournables pour courir avec plaisir en hiver.

1. s'échauffer avant de courir, mais le faire à l'intérieur; attention de ne pas transpirer.

2- Portez 3 couches de vêtements pour affronter le froid.
Elles assureront votre confort par temps froid, sous la pluie ou sous la neige.

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3- Couvrez-vous bien la tête, les mains et les articulations.

Un bonnet (ou un bandeau cache-oreilles), des gants, un collant long ou un corsaire sont nécessaires.

La tête agit comme une cheminée: si vous avez froid à la tête, vous aurez froid partout. Donc, couvrez-là!

 
4- Portez des chaussures adaptées.

Dans la neige, des chaussures avec petits crampons valent mieux que des semelles lisses. Sur des surfaces glacées ou enneigées, ralentissez et raccourcissez votre foulée pour éviter la chute ou la glissade.
 

5- Soyez visible.

De nuit, dans la pénombre ou dans le brouillard, prenez vos précautions pour bien voir… et être vu : lampe frontale, gilet ou bandes réfléchissantes au-dessus de vos vêtements de course... Préférez les endroits éclairés, et sur route, courez du côté gauche, face aux voitures.

 
6- Hydratez-vous correctement.

 La respiration d’air froid accélère la déshydratation. Emportez de l’eau avec vous, et buvez par petites gorgées pendant et après la course.

Si la sortie est longue, prévoir du ravitaillement solide, sous forme de gel, de glucose ou de fruits secs. Il s'agit d'ingurgiter de petites quantités, la digestion se faisant difficilement durant la CAP.

7. commencer sa séance contre le vent, alors que l'on est encore sec; et au retour, il nous aidera à surmonter la fatigue.